深夜1時。部屋の電気はとっくに消しているのに、布団の中でスマホの明かりだけが顔を白く照らしている。
「早く寝なきゃいけない」ことは、誰よりも自分が一番よくわかっているはずです。
明日も早い。慣れない仕事や環境で体はクタクタ。
なのに、一度開き始めたSNSのタイムラインや、次々と流れてくる動画のループから、どうしても指が離れない。
「自分はなんて意志が弱いんだろう」と、暗闇の中で自己嫌悪に陥っていないでしょうか。
安心してください。それはあなたの意志のせいではありません。
新生活という緊張感の連続で、あなたの脳はひどく興奮してクールダウンを忘れてしまっているだけなのです。
スマホが放つ刺激的な光と情報は、疲れ切った脳にとって刺激が強すぎます。
今あなたに必要なのは、無理に目をつぶることではなく、脳を優しく「おやすみモード」へ導いてくれる別の光です。
今回は、意志の力に頼らず「気づいたら寝落ちしていた」という理想の夜を取り戻すための、枕元の整え方をご提案します。
なぜ、新生活の夜は「スマホの光」がこれほど毒になるのか
新しい生活が始まると、脳は私たちが自覚している以上に「警戒モード」に入っています。
慣れない通勤路、新しい人間関係、まだ使いこなせない備品……。
1日中フル回転した脳は、夜になってもすぐには停止できません。
そんな張り詰めた状態のとき、スマホを開くことは、まさに火に油を注ぐようなものです。
「つながり」という名の刺激
一人暮らしの静けさが不安でSNSを開くと、そこには他人のキラキラした生活や、誰かの強い意見が溢れています。
脳はそれらを処理しようとして、さらに覚醒してしまいます。
ブルーライトによる錯誤
スマホの強い光は、睡眠を司るホルモン「メラトニン」の分泌をピタッと止めてしまいます。
脳は「今はまだ昼間だ！」と勘違いし、眠りの準備を解いてしまうのです。
今のあなたに必要なのは、情報を「追いかける」ことではなく、自分の内側へ「沈み込む」時間です。
頑張らなくても手が伸びる。脳をクールダウンさせる「枕元の仕組み」
スマホの充電場所を、ベッドから手の届かない「デスクの上」や「玄関」に変更します。
これだけで、「無意識に画面を点ける」という呪縛を物理的に解くことができます。
まず、スマホの充電場所をベッドから引き剥がし、デスクの上や玄関など、あえて「立ち上がらないと届かない場所」に変えてしまいます。
これで物理的な距離は取れますが、本当に辛いのはここからです。
スマホを遠ざけた後の布団の中は、驚くほど静かで、そして退屈です。
眠くないのにじっと目を瞑っていると、かえって明日の仕事の不安や、今日失敗したことが頭の中で膨らんでしまう。
「こんなに悶々とするくらいなら、いっそスマホを触っていたほうがマシだ」と、結局ベッドを抜け出してスマホを回収しに行ってしまう……。
そんな経験、一度や二度ではないはずです。
脳が興奮しているときに「何もしない」というのは、それはそれで苦行なのです。
だからこそ、スマホを置いた代わりに、脳を優しく「現実」から切り離してくれる別の逃げ道を用意してあげてください。
スマホが置いてあったその場所に、ただ、Kindle Paperwhiteを置いておく。それだけでいいのです。
「スマホを触ってはいけない」と自分を律するのではなく、「スマホを触りたくなったら、代わりにKindleなら開いてもいい」という逃げ道を作っておく。
このわずかな隙間があるだけで、夜の孤独な戦いは一気に楽になります。
とはいえ、「スマホの代わりにKindleならいい」と言われても、「結局、画面を見るならスマホと同じじゃないの？」「わざわざ専用の機械を買う意味があるの？」と疑問に思うのが当然ですよね。
次からは Kindle Paperwhiteが入眠に適している理由を説明します。
Kindle Paperwhiteが「最高の入眠デバイス」である3つの理由
なぜ、紙の本でもタブレットでもなく、Kindle Paperwhiteなのでしょうか。
そこには、狭いワンルームで戦うあなたの眠りを守るための、緻密な設計があるからです。
「目に刺さらない光」が、脳をリラックスさせる
スマホの画面は、光を直接目に投げかけてくる「バックライト」方式。
一方、Kindle Paperwhiteはディスプレイの表面を照らす「フロントライト」方式です。
簡単に言えば、
バックライト方式だと、真っ暗な中で懐中電灯を直視しながら文字を読んでいる ようなもの。
フロントライト方式だと、いったんディスプレイの「板」に向かって光を放ち、その反射した光を私たちが眺める ようなものです。
さらに、Kindle Paperwhiteには「色調調節機能」があります。深夜には琥珀色の温かい光に設定すれば、暗い部屋でも目や脳に刺さるような刺激を与えず、まるでキャンドルの光で読んでいるような心地よさに包まれます。
「通知ゼロ」が、心を外の世界から切り離す
スマホで読書をしていても、LINEの通知やアプリの更新が来れば、一瞬で現実に引き戻されます。
Kindleは読書専用のデバイス。誰からも邪魔されず、誰の目も気にしなくていい。
この「徹底的な孤独」こそが、新生活で人疲れした心には、最高の贅沢であり、休息になるのです。
「重さと厚さ」からの解放
狭いベッドの上で、厚い単行本を抱えて読むのは意外と重労働。
Kindle Paperwhiteは、数百冊の物語を飲み込みながら、重さは文庫本1冊ほど。
仰向けで読み、まぶたが重くなったらそのまま横に置くだけ。寝落ちを前提とした、究極の「だらだら読書」を肯定してくれる道具です。
「そう言われても迷う」あなたへ。よくある3つの不安を解きほぐす
ここまで読んで、「確かに良さそう。でも、自分に使いこなせるだろうか？」と迷っている方もいるはずです。
特に新生活でお金がかかる時期、新しいガジェットを買うのは勇気がいりますよね。
「スマホでも読めるのに、1万円以上出す価値がある？」
最も大きな悩みはここでしょう。スマホに無料アプリを入れれば、本は読めます。
ただでさえ本（データ）を買うのにお金がかかるのに、その上専用デバイスまで購入するのは抵抗がありますよね。
しかし、今回の目的は「読書」そのものではなく、「スマホから離れて脳を休める」ことです。
いわば、Kindleは単なる読書機ではなく、あなたの眠りを守るための「専用の寝室」を買うようなもの。
スマホで読んでしまえば、通知一通で脳は戦場に逆戻りです。
その「スイッチを強制的に切るための環境代」だと考えると、決して高い買い物ではないはずです。
また、Kindle Paperwhiteは登場から数年経過しており、わりかしポピュラーな存在になりつつあります。
中古で良ければハードオフやメルカリにたくさん在庫がありますので、安価に手に入れることもできます。
やっさん筆者も最初はメルカリでかなり古い型のを購入して使っていました。
新品を買う場合でも、Amazonのセール期間であればかなり割安に購入することができます。
「結局、飽きて使わなくなるのが怖い」
「自分はそんなに読書家じゃないし……」と不安になるかもしれません。
でも、Kindleを手にした人の多くは、最初から読書家だったわけではありません。
むしろ、「スマホを置いてKindleを触る」という仕組みが先にできたことで、自然と本を読む時間が増えていったという人がほとんどです。
まずは1日5分、寝る前に開くだけでいい。極論言えば文字を読まなくてもいい。大丈夫。
その「落ち着く時間」があること自体が、新生活のメンタルを守るお守りになります。
「紙の本のほうが、やっぱり落ち着くのでは？」
紙の質感や匂い、それは確かに素晴らしいものです。人類の長い歴史の中でずっと紙は使われてきました。
でも、狭い賃貸の部屋で本が増えていくのはストレスになりますし、何より「寝ながら片手で持つ」には、紙の本は重すぎます。
Kindle Paperwhiteなら、防水機能がついているので、お風呂で半身浴をしながらリラックスして読むこともできます。新生活の狭い空間と限られた時間の中で、最も「自由」に本を楽しめるのは、実はKindleという選択肢なのです。
まとめ：明日を気持ちよく迎えるために、「設定」を変える
新生活の不眠は、あなたの努力が足りないからでも、根性が足りないからでもありません。
ただ、部屋の「設定」が今のあなたの疲れに合っていないだけです。
「スマホを置いて、Kindleを開く」
そのわずか数センチの動作の違いが、情報の波に飲まれていた脳を、静かな物語の世界へと着地させてくれます。
明日、鏡の前の自分が少しだけスッキリした表情をしているように。
次からは、スマホの代わりにKindleの優しい光を相棒にしてみませんか。
ポチップ
